koniec masy

[...] zniesc i poswiecic tylko po to, by uzyskac "podziw" kilku osob, najczesciej z grzecznosci i kurtuazji udawany - bo kogo obchodzi facet z 567 miejsca w zawodach ? ;) Wiec na koniec, moze wlasnie o to dymanie chodzi. Mnie chodzi z pewnoscia :) Wiesz, jeśli chodzi o próżność i chciwość - nikt tego nie zna chyba lepiej niż osoba trenująca [...]

[...] na machanie sztangą i hantlami }:-( :-> :-D A kiedy osiągnę już swój wymarzony cel - spełnię swoje marzenie to potem będzie przyjemnością utrzymanie tego efektu :-) A na koniec pomiary, ale tym razem bez zdjęć, bo na masie nie ma się czym chwalić. Pomiary: /SFD/Images/2016/1/23/1405db4f686744b896557dc98f49f30d.png [...]

[...] poziomie 6-10g/dzień). Prosiłbym o pokierowanie mnie w odpowiednim kierunku, w tym celu poniżej przedstawiam kilka informacji o mnie. Wzrost: 182 cm Masa całkowita: ~88 kg (koniec masowania) Szacunkowy poziom BF: ~12-14% Wiek: 26 lat Typ budowy: endomorfik Typ pracy: siedząca Planowany trening na redukcję: 3x FBW (głównie kettlebells + trx ~60 [...]

[...] podawany jest przykład probówek laboratoryjnych. Nie myślimy o probówkach, jako o czymś, co się starzeje, jeśli jednak oznaczylibyśmy część z nich czerwoną kropką, a pod koniec roku policzylibyśmy je, okazałoby się, że zostało ich bardzo niewiele, bowiem reszta została uszkodzona. Skoro probówki zostały stłuczone, to widzimy, że nawet bez [...]

[...] regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i zeszły rok to pod jej koniec było niestety za sucho. Wrzucam poniżej moje podsumowanie zeszłorocznej redukcji i powiem tak w tym roku będzie lepiej. Podsumowanie treningu lipiec 2013r do [...]

krata prześwituje, ale żyły się pochowały %-) faktycznie jak na koniec redu to niby brakuje takiej kropki nad i, pocięcia, nabicia natomiast rozumiem decyzję całkowicie, masy brakuje i to jest priorytet teraz, a poziom BF jest wystarczająca bazą do masy więc lecisz dziadek jak dla mnie to skromna ta micha jak na masę, ale ważne żeby szło :-)

[...] Wiosło 40kg*4/ 62,5kg*3 +22,5kg Szrugsy 30kg*23 / 115kg*4 +75kg RDL 60kg*1/ 97,5*1 +37,5kg Wycisk na płaskiej 35kg*2/ 47,5kg*1 +12,5kg nie idzie, nie lubie i koniec kropka Docisk na poreczach 1/2-1/3 42,5kg*3/ 80kg*1 +37,5kg Te treningi były cudowne. czasami mialam ochote wyjsc z placzem ze nie dam rady, czasami myslalam ze [...]

[...] Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo oczywiście zmieniałem rękę co szczebel. Mały sukces to 5 drabin do 5 z 32 w godzinę - w takim czasie udało się po raz pierwszy. Trochę wymachów na koniec, byle coś zrobić. Mam trochę spraw na głowie, więc dyspozycja nie jest najlepsza. Oby się to szybko zmieniło...

[...] jeszcze jeden cykl w formule PtP, taki rozszerzony cykl IV siłowy (autor dopuszcza trwanie każdego cyklu od 4 do chyba 8 tyg.). 3 mocne tygodnie + czwarty lżejszy i test na koniec. Akurat sprawdzian wypadnie w Wielką Sobotę. Cel: zaliczenie SSST i press (MP) z połową masy ciała po razie na stronę,niezależnie, czy miałbym zrzucić te 2-4kg, czy [...]

[...] trochę dziennik i jak na 3 lata, to materiału do analizy nie ma zbyt wiele. Z ważniejszych danych: Military Press: 2014 36/36; 2015: 36/38: 2016: 40/42 i 38/40 (na koniec roku); 2017: 42/44 TGU: 2014 36/40; 2015 40/40; 2016 46/46; 2017 50/50 SSST: 2014 KB24 130/10min 100/ 5min; 2015 KB24 160/ 10min; 2016 ???; 2017 KB24 200/ 10min KB28 [...]

[...] przed Tobą :) Co do samych obwodów: Te tabelki tyczą się ćw B, C i E ( A2 zwykle robi się podobnie do zakr z B i wariantów). II: poziom - B: 6x8/6x12 C:6x5/6x8 (początek/koniec). Jaki wynik w E? III poziom - B: 6x8/6x10-13 C: 6x8/6x10-13 ( tu musisz trochę nadrobić bo 7p nie mieści się w zakresach. Zbyt mało. Możesz delikatnie obniżyć sobie [...]

[...] wlasnie nabrac raczej czystej masy miesniowej , sadelko mi niepotrzebne( staram sie spalac) ale czy mala ilosc ww z rana to dobre rozwiązanie ? albo zwiekszona ilosc ww pod koniec dnia... praktycznie wszytskie inne porady w calym internecie mowie dokladnie odwrotnie... ale jesli to dziala i daje wlasnie cel ktory ja chce osiagnac to moze warto [...]

[...] wlasnie nabrac raczej czystej masy miesniowej , sadelko mi niepotrzebne( staram sie spalac) ale czy mala ilosc ww z rana to dobre rozwiązanie ? albo zwiekszona ilosc ww pod koniec dnia... praktycznie wszytskie inne porady w calym internecie mowie dokladnie odwrotnie... ale jesli to dziala i daje wlasnie cel ktory ja chce osiagnac to moze warto [...]

[...] - 17lat / 17lat Wzrost - 174cm / 174cm Waga - 82kg / 72kg Klatka luz - 108cm / 105cm Biceps – 39,5cm / 37,5cm Pas: 88cm / 79cm Udo: 67cm / 63cm Łydka: 41cm / 40cm i na koniec fotki, tylko naprawdę proszę o konkretne komentarze bez ściemy, takie będą dla mnie najcenniejsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fc875c6586d493ea2cd7dd934ba4036.jpg [...]

[...] razu schodzić do 5powt, dlatego planuję w najbliższym okresie zakresy 10-14, a dopiero w końcówce masy dać niższą rampę - 6 lub 4, ale zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Na koniec listopada miałem zupełnie inne założenia, a wyszło jak wyszło, rok temu ważyłem 77kg, teraz 7kg mniej więc za ciekawie tej masy nie zacząłem, ogólnie nawet źle się [...]

[...] ze niemozliwe, nei ma takiego spadku i najczesciej on sie wiąze z osłabieniem czy spadkiem masy mięsniowej, a tu prosze.. choróbsko łapie.. no i crash zrobił woje, niestety.. kuruj sie kuruj i dożywiaj odpowiednio :-)) wróci odporność aa, zdjecia sprzed redukji i na koniec :-) swoja droga jak miło jak ktos pisze, ze zakonczył redukcje :-)

[...] 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Wspięcia na palce 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x KOMENTARZ: Tak więc hmm wczoraj o 18 ostatni posiłek dzisiaj o 14 pierwszy o 19 koniec jedzenia..A co do treningu TAK zwiększyłem ciężar dlaczego? otóż dlatego ,że czy miałem 40,50 czy 60kg technika była taka jak zaprezentowana na owym filmiku,BAAa [...]

[...] i co ciekawe, moje serce tez dosyc mocno pracuje. Taki trening jest zaj**iscie intensywny i efektywny. Zacznij od przysiadów, później daj prostowanie, później uginanie a na koniec łydki. Nie widze najmniejszego powodu dla ktorego nie mozna laczyc cwiczen na partie nie kolidujace ze soba (np. nogi + barki). Natomiast zgadzam sie, zeby nie robic [...]

[...] bo Ci wiebie". Odrzekłem mu "no to dawaj". Liczyłem na jakąś wymianę w stylu "naprawdę mam Ci wyiebać" "naprawdę", ale spojrzał na mnie bardzo groźnie i powędrował na drugi koniec sali. Przez początek treningu patrzył mi na sztangę, ale po push pressie i dipsach na 50 kg jakby przestał się na mnie gapić, wchodzić mi w drogę i co najważniejsze- [...]

[...] low carb i CC PODAZ KALORII: do tydzien zmniejszana :). ale ponizej poziomu utrzymania ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,7 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: na koniec nie wiecej niż 2,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: teraz masowa ale ala CC PODAZ KALORII NA START: 3100 kcal i agresywne zwiekszanie co tydzien bo to niski [...]